Apnée Nuit : comportements qui peuvent les aggraver et comment les éviter !

1- Surpoids ou obésité

La quantité de tissu adipeux (graisse) autour du cou est l’une des conditions qui peuvent favoriser ou aggraver considérablement l’apparence et la durée des épisodes d’apnée pendant le sommeil.

Pourquoi est-ce que c’est comme ça ? Les structures anatomiques des voies respiratoires supérieures, sous le poids de la graisse, ont tendance à s’affaisser plus facilement, une fois couchées en position couchée, favorisant précisément le mécanisme sous-jacent à l’apparition ou l’aggravation de l’apnée obstructive du sommeil.

Comme si cela ne suffisait pas, le SAOS vous prédispose à augmenter votre poids corporel, dans une sorte de cercle vicieux qui vous renforce et aggrave votre santé et votre qualité de vie.

2- Alcool

Et il ne s’agit pas de l’abus d’alcool (il est nocif pour l’organisme, non seulement pour le sommeil, nous le savons déjà) mais aussi simplement de la consommation modérée d’alcool, surtout le soir.

Pourquoi est-ce que c’est comme ça ? L’alcool est un puissant relaxant musculaire et l’obstruction des voies respiratoires supérieures se produit le plus souvent dans des conditions de relaxation.

Un verre de vin par jour pour les femmes et deux pour les hommes, semble maintenant un principe obsolète pour déterminer la quantité d’alcool acceptable et la quantité excessive. Qu’en est-il des apéritifs, des spiritueux et de la bière ? Le vin n’est pas la seule boisson à contenir de l’alcool….

3- Manque de sommeil

Si vous avez de la difficulté à organiser vos engagements quotidiens et que chaque jour commence toujours trop tôt et se termine toujours trop tard, vous n’avez probablement pas assez de sommeil.

Entre 7 et 9 heures est la durée de sommeil recommandée par les spécialistes, mais si votre suiveur ne marque jamais plus de 5 ou 6 heures, vous risquez de ronfler encore plus et le nombre d’épisodes d’apnée chaque nuit pourrait augmenter considérablement.

Pourquoi est-ce que c’est comme ça ? La réponse est simple : lorsque nous sommes épuisés et que nous nous couchons, nous passons plus de temps dans cette phase du sommeil appelée REM, caractérisée par un état de relaxation profonde. Plus le relâchement musculaire est important, plus l’incidence et la gravité des épisodes d’apnée sont élevées.

4- Fumée de cigarette

Fumer fait mal. Nous le savons parce que nous savons qu’en été il fait chaud et en hiver il fait froid. Mais l’effet du tabagisme en présence d’un SAOS est encore plus dangereux.

Pourquoi est-ce que c’est comme ça ? La fumée de cigarette, en plus d’irriter toutes les structures anatomiques impliquées dans l’apnée (voile du palais, luette, larynx, pharynx), peut provoquer avec le temps un gonflement chronique des voies respiratoires supérieures.

5- Position couchée sur le lit

La position où vous avez le plus tendance à ronfler pendant le sommeil est la position couchée sur le dos.

Pourquoi est-ce que c’est comme ça ? Par gravité, c’est surtout la matière qui compte. Allongé sur le ventre pendant le sommeil, le tissu adipeux autour du cou pèse plus sur les voies respiratoires supérieures et, sans l’aide des muscles pour contrebalancer la pression, s’affaisse sur lui-même les tissus mous des voies respiratoires.

Par conséquent, en plus du ronflement, le flux d’air entre l’intérieur et l’extérieur du corps peut facilement diminuer ou s’arrêter, même pendant quelques secondes, des dizaines ou des centaines de fois chaque heure, chaque nuit.